今天來聊聊『大便』，莫慌莫抖莫害怕，這是非常重要的!
最新微生物相研究發現，腸道菌失衡會導致高血壓、高血脂、高血糖、肥胖等代謝症候群，甚至是免疫疾病、癌症，與憂鬱症、躁鬱症也都有關係 。
「布里斯托排便分類法（Bristol Stool Scale）」。這是在2006年制定的方法，將便便的形狀分成七種類型：
假如你的便便呈現「3～5」的形狀，表示健康情況大致正常。不過，因為糞便的形狀每天不同，所以即使排出「1或2」，也不一定是罹患了什麼特殊疾病!
 

透過形狀觀察排泄物，主要是從水分含量多寡，以及便便粗細來看腸胃的健康狀況。便便如果夠長，排便時沒有斷掉，能直直地垂入馬桶，就是最理想的形狀！要是稍微憋氣用力、便便就咕溜咕溜的順暢排出，也不會為肛門、腸子或腹肌造成負擔。最重要的是，身體會感到很舒暢。這種條狀便便的粗細約為直徑2公分以上，長度是10公分左右。總之，如果便便像前面「布里斯托排便分類法」中的第「4」類一樣，表面沒有什麼裂痕，水分含量多而且光滑，就是無可挑剔的完美便便。當便便呈現這種形狀的時候，表示人的腸內環境很好，糞便的製造過程也相當順利，可說是暢快排便的最佳典範。

想改善排便情況，建議最好的方式就是從飲食及生活習慣做改善，不論排便型態為何，充足的「膳食纖維」、「益生菌」及「運動」，可幫助改善腸道健康及排便型態。

「益生菌」則可從多多、優酪乳等攝取，有助養出好菌，改善腸道環境。「膳食纖維」則可滋養益生菌，並協助糞便成形，其也非水溶性膳食纖維和水溶性膳食纖維兩種，非水溶性常見於蔬菜、豆類、全穀類等，可行成糞便蓬鬆的「骨架」；水溶性則常見於水果類、藻類等黏滑食材上。兩者均衡攝取便可讓糞便呈現不軟也不硬。且有助於改善腸道和糞便。「運動」可以促進腸道蠕動，亦可以強化肌肉，對於肌力下降以至排便有困難的人士尤其重要，因為排便需要橫隔膜及核心肌肉群的力量，而多做一些中等強度的有氧運動（建議每星期至少3次每次30分鐘），例如急步行、踏單車或游泳等，亦會對改善便秘問題有很大幫助!!!!

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