水腫不是水喝多!

水腫不是水喝多!是水腫還是真胖?

       到了晚上總覺得鞋子很緊，皮膚像是失去了彈性，按壓後很久才回彈，不管怎麼運動還是看起來很臃腫，你可能不是真的胖，而是水腫!
        是不是我少喝一點水，就不會水腫了?   實際上水腫並非水分過多造成，反而是身體的代謝出了問題，讓水分長期停留在體內形成水腫。
       水腫的原因非常多，有些只是短期且局部性問題，通常會自然痊癒，但有些水腫反而是心臟、肝臟、腎臟等器官出現病變的徵象。


 

水腫可能成因
水腫可能成因一：生活習慣、飲食習慣。
水腫可能成因二: 血液或淋巴循環不良。
水腫可能成因三: 營養不良、肌肉量減少。
水腫可能成因四: 血漿蛋白低下。
水腫可能成因五:內分泌調節紊亂。
水腫可能成因六:藥物副作用。
女性又比男性容易水腫，因為女性肌肉通常比男性要少，基礎代謝率也就較差，這會讓足部血液回歸心臟變得困難，容易導致足部或腳部水腫。


 

如何判斷水腫程度?
      水腫和肥胖相似，要自行初步評估是否有水腫，可用食指按壓小腿脛骨兩側了解可能原因，兩腳脛骨都做按壓測試。若雙側皆有出現水腫的情況，往往是全身性的問題，如心臟功能不佳影響全身；而單側則通常為局部問題，如局部淋巴水腫。
在小腿脛骨旁按壓5~10秒後觀察恢復的情況。若是有輕微凹陷約0.2公分但隨即恢復，屬於輕微的水腫；凹陷若約為0.4公分，10內恢復則為中度；凹陷約0.6公分通常則需要10~12秒內才有辦法恢復，為重度水腫。
 

6招防水腫

1. 多喝水:避免血液濃度過高，影響循環。
2. 多運動:提升血液循環，避免肌肉退化。
3. 平躺肢體高於心臟:有助於血液回流。
4. 營養均衡:補充多種營養素、白蛋白等。
5. 食用排水食物:多吃有利排水的食物。如西瓜、冬瓜，或煮綠豆、紅豆、薏仁、茯苓、四神湯來喝，怕胖的人不要加糖，並只喝熬煮出來的湯汁，減少澱粉的攝取，一樣有效果。也可以多吃香蕉、蔬菜等含鉀高的食物，因為鉀離子具有排水功能。
6. 限鹽:鹽巴內的鈉有讓水分滯留的效果，當體內鈉含量太高就可能水腫。

水腫成因眾多，若是水腫程度很嚴重，那就要擔心可能是心肝腎問題造成的病理性水腫，建議還是應就醫檢查。